Mangán

Mangán hatása a szervezetünkre:

• Szívinfarktus és bizonyos típusú rákos folyamatokat előz meg, melyek az úgynevezett káros „szabad gyökök" felbontásával járul hozzá

• Számos enzim működésének a beindításához szükséges, más enzimeknek pedig a létrehozásukhoz szükséges

• Fehérje szintézisben játszik szerepet, vagyis a fehérje dús tápanyagok hasznosításában

• Valamint az RNS és a DNS szintézisben játszik szerepet

• Szükség van mangánra a nemi hormonok termeléséhez is

• Az anyagcsere sebességét szabályzó pajzsmirigy hormonok termeléséhez is mangánra van szükség

• Sportolók sokszor használnak mangán tartalmú készítményeket, mivel a mangán csökkenti az ízületi fájdalmakat, gyulladásokat mérsékli, az ízületek síkosabbá teszi, és szerepet játszik az egészséges csontozat kifejlődésében

• Az idegek zavartalan, és helyes máküdésében is szerepet tölt be

• Cukorbetegeknek is fontos vitamin, mivel a mangán a vércukorszint szabályzásában is részt vesz

• Ritkítja az epilepsziás rohamokat

• Gyorsítja a sebek gyógyulási idejét

A Mangán természetes formái:

Főként a magvak, mandula, mogyoró, kesudió, makadámdió, szójabab, gabonafélék, kókusz, ananász, barnarizs, és búzacsíra.

Ajánlott napi beviteli mennyiség:

Nemtől függetlenül, felnőtteknek a napi 4 milligramm az ajánlott napi beviteli mennyiség, viszont erős, nehéz fizikai munka végzésének időszakában 5 milligramm is lehet, ez a mennyiség pedig szintén megegyezik, a stresszeseknek, a dohányosoknak, és az alkoholt fogyasztóknak ajánlott napi beviteli mennyiséggel.

Megjegyzés:

Felszívódása igen nehézkesen történik, csupán 3-4%a szívódik fel szervezetünkben, mint amennyit a beviszünk tápanyag formájában. Emellett még olyan felszívódást gátló tényezők is léteznek, mint például a túlzott mennyiségű vas, foszfor, és kalcium bevitele szervezetünkbe. És a már megszokott alkohollal kapcsolatos visszásságok itt is érvényesülnek, mivel az alkohol rontja a mangán felszívódását, illetve az antibiotikumok is ilyen hatást váltanak ki. Mellékhatását túladagolás és alacsony beviteli mennyiség esetében még nem bizonyított, nem egyértelmű. Viszont pár kivételes eset létezik melynek nem árt, hogyha birtokában vagyunk. Várandós és szoptató anyukák kerüljék a túlzott mangán bevitelt. Emellett a májelégtelenségben szenvedők, és epeürítési problémákkal küszködőknek mangán szedése igen csak ellenjavallt. Mangán mérgezés szinte csak mangán-por belélegzése következében valósulhat meg, ekkor viszont igen komoly tünetek léphetnek fel, mint például az impotencia, a koraszülés, abortusz, illetve pszichiátriai, vagyis elmezavarok. Nagyon ritkán fordul elő az úgynevezett orális mérgezés. Inzulin adagolásra szoruló cukorbetegeknél a nagyobb mennyiség alacsony vércukorszintet válthat ki, idegenszóval hipoglikémiát, ezért külön kiegészítőként való szedése, csak orvos javaslata alapján történhet.