Magnézium

Magnézium hatása szervezetünkre:

• A magnézium egy idegrendszer védő hatású ásványi anyag

• A hatékony enzim termelődést segíti elő

• Szerepet játszik a fehérjék, nukleinsavak, zsírok, szénhidrátok anyagcseréjében

• A csontok, fogak, és a fogíny épségéhez is hozzájárul

• Részt vesz a táplálék energiatartalmának felszabadításában, beépülésében

• Szerepet játszik még a sejtfal védelmében

• Szükség van magnéziumra az izmok működéséhez, elernyedéséhez, valamint az egészséges idegi és szívműködéshez, beleértve a szívizmot is

• A szívinfarktusok kockázatát csökkenti, segíti a szívműködést, és a vér keringését normalizálja

• Magas koleszterinszintüeknek is igen fontos ásványi anyag, mivel segít beállítani a normális koleszterinszintet, illetve, ha szükséges, csökkenti azt

A természetben előfurdul:

tökmagban, korpában, csonthéjas magvakban, kakópor, búzapelyhekben, zöldségekben, különösen a hüvelyesekben, tejtermékekben, és halfélékben található meg a magnézium.

Ajánlott napi fogyasztási mennyiség:

Gyermekeknek 200 milligramm, fiatalkorban pedig ez az érték már 350 milligramm. Felnőtt és időskorban pedig 300 milligramm nőknek, míg 350 milligramm szükséges a férfiaknak. A várandós nőknek, illetve a szoptató anyukáknak 450 milligramm magnézium bevitele erősen javallt. Nehéz fizikai munkát végzőknek is előnyösebb a magas magnézium bevitel, míg a dohányosoknak, stresszes embereknek, és az alkoholt fogasztóknak akár az 500 milligramm is elfogadott napi beviteli mennyiség magnéziumból.

Megjegyzés:

Hiányállapot esetében fokozott a fáradékonyság megjelenése, idegrendszeri problémák léphetnek fel, és anyagcsere zavarok következhetnek be. A vérkeringés pedig romolhat, szabálytalan, rendszertelen lehet az. Izomgörcsöket is előidézhet, súlyosabb esetben személyiségváltozás léphet fel, anorexia, és erős hányingert is előidézhet. Túladagolás esetén más vitaminok, mint például a foszfor gyors kiürülését eredményezheti. Felszívódását segítik a fehérje dús ételek, illetve a rendszeres mennyiségben fogyasztott kalcium. Felszívódását viszont gátolhatja a túl magas kalcium bevitele, az alkohol fogyasztása, illetve a vízelhajtok huzamosabb alkalmazása.